野球肩の痛みが治らない？筋肉トレしたら腕が上がるようになってきた

2019年2月16日

2020年8月7日

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TOMO

　

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TOMO

TOMOです。 2020年は予期せぬ日本待機でくすぶりましたが、その間に中国語能力を大きく伸ばしました。 今後も引き続き挑戦し続ける人になります。 楽しそうなことには何でもチャレンジ！ ブログでは ・働き方改革コラム ・中国語勉強コラム ・中国語×働き方の組み合わせ をメインに、考えている事などを発信しています。 Twitterでは、日常的に考えている事を発信したり、後はフォロワーさんとの絡みに使ったりしています。

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こんにちは、野球肩治療中のTOMOです。

今年も草野球のシーズンが始まりましたね。昨年の冬から野球肩の治療のために筋トレを始めました。どんな筋トレが良いかなって調べたり、ストレッチ方法を調べたりしてオフシーズンを過ごしてきました。

調べたといっても実践しなければただの知識なので、実践しないと意味がないですよね。
カテゴリ「マインドセットの極意」より

というわけで、調べた筋トレの内から、続きそうなことだけずーっと、１か月半トレーニングしてきました。

筋トレを定期的に行う事による自分に対する変化

2019-01-28

現在はアウターアマッスルがそこそこ発達してきて、体重も63キロまで増えてきました。
半年前は58キロくらいのもやしみたいな身体でした。
半年前と比べて5～6キロくらい増えたかな？筋肉が付くとどんどん体重が増えていきますね。

私が野球肩のリハビリとして行っているトレーニングは、
肩甲下筋のインナーマッスルトレーニングが1割と筋肉体操が8割とダンベルを使ったトレーニングが1割です。

そして最近プロテインを変えました。
ソイプロテインの味がどうしてもおいしくなくて、ホエイプロテインに変えました。
そしたらめっちゃ美味しい！！！これは筋トレするのが趣味になるかもしれません。リンク貼っときますね。

Amazonが1kgの1個入りが売ってなかった（3kgとか1kg×2個セットならある）ので、楽天かヤフーで購入するのがおススメです。ポイントも他で使いやすいので。
2019.9.7追記：Amazonでも1個入り売っていました。とはいえ他でポイントを使いやすい楽天とヤフーをおススメするのは変更なしです。

野球肩のリハビリのために行っているインナーマッスルトレーニング

軽いダンベルor水の入ったペットボトルをもって、寝っ転がった状態で良いねダンス！これだけです。
動かすと痛いので、痛くないところまでで動かします。
可動域がだんだん広がるイメージでストレッチをしている感覚ですね。
やり方として合っているかどうかわからないのですが、こないだ軽くキャッチボールした感じでは痛くなかったので、間違いではないかな。

正しいやり方は動画を観て行ってください。

野球肩を楽にするために行っている筋肉体操

野球肩に効くなと思っている筋肉体操は２つ。胸筋（腕、肩）のトレーニングと背筋のトレーニング。

背筋のトレーニングで紹介している、「マニュアル レジスタンス ローイング」が、めちゃくちゃ肩に効いてます。本当は背筋を鍛えるためのトレーニングらしいんですが、多くの人が「肩に効く」と言っているので恐らくそういうもんなんでしょう。

肩の痛みを確認するために行うダンベルトレーニング

おそらくこれは良くないトレーニングだと思いますが、
ダンベルを使ってシャドーピッチングをすると、肩のどのあたりが痛いのかが把握できます。

痛くないように体全体を使った投げ方を練習することで、実際にボールを投げた時にも痛みが減るかなと思ってやってます。
肩の筋肉だけに頼ってボールを投げるふりをすると、肩に激痛が走ります。
これが野球肩の原因になる投げ方なのかな？と思うと、下半身と連動した投げ方が大事なんだなっていうのが分かります。