野球肩の痛みが治らない?筋肉トレしたら腕が上がるようになってきた

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TOMO
TOMOです。 2019年は会社を辞めたり、海外の会社に就職したり、新しいことがたくさんありました。今後も引き続き挑戦し続ける人になります。 楽しそうなことには何でもチャレンジ! ブログでは ・働き方改革コラム ・中国語勉強コラム ・ガジェット紹介 をメインに、考えている事などを発信しています。 Twitterでは、日常的に考えている事を発信したり、後はフォロワーさんとの絡みに使ったりしています。
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こんにちは、野球肩治療中のTOMOです。

 

今年も草野球のシーズンが始まりましたね。昨年の冬から野球肩の治療のために筋トレを始めました。どんな筋トレが良いかなって調べたり、ストレッチ方法を調べたりしてオフシーズンを過ごしてきました。

 

 

調べたといっても実践しなければただの知識なので、実践しないと意味がないですよね。
カテゴリ「マインドセットの極意」より

 

 

というわけで、調べた筋トレの内から、続きそうなことだけずーっと、1か月半トレーニングしてきました。

 

 

現在はアウターアマッスルがそこそこ発達してきて、体重も63キロまで増えてきました。
半年前は58キロくらいのもやしみたいな身体でした。
半年前と比べて5~6キロくらい増えたかな?筋肉が付くとどんどん体重が増えていきますね。

 

 

私が野球肩のリハビリとして行っているトレーニングは、
肩甲下筋のインナーマッスルトレーニングが1割筋肉体操が8割ダンベルを使ったトレーニングが1割です。

 

 

そして最近プロテインを変えました。
ソイプロテインの味がどうしてもおいしくなくて、ホエイプロテインに変えました。
そしたらめっちゃ美味しい!!!これは筋トレするのが趣味になるかもしれません。リンク貼っときますね。

 

Amazonが1kgの1個入りが売ってなかった(3kgとか1kg×2個セットならある)ので、楽天かヤフーで購入するのがおススメです。ポイントも他で使いやすいので。
2019.9.7追記:Amazonでも1個入り売っていました。とはいえ他でポイントを使いやすい楽天とヤフーをおススメするのは変更なしです。

 

 

野球肩のリハビリのために行っているインナーマッスルトレーニング

 

軽いダンベルor水の入ったペットボトルをもって、寝っ転がった状態で良いねダンス!これだけです。
動かすと痛いので、痛くないところまでで動かします。
可動域がだんだん広がるイメージでストレッチをしている感覚ですね。
やり方として合っているかどうかわからないのですが、こないだ軽くキャッチボールした感じでは痛くなかったので、間違いではないかな。

 

正しいやり方は動画を観て行ってください。

 

野球肩を楽にするために行っている筋肉体操

野球肩に効くなと思っている筋肉体操は2つ。胸筋(腕、肩)のトレーニングと背筋のトレーニング。

 

 

背筋のトレーニングで紹介している、「マニュアル レジスタンス ローイング」が、めちゃくちゃ肩に効いてます。本当は背筋を鍛えるためのトレーニングらしいんですが、多くの人が「肩に効く」と言っているので恐らくそういうもんなんでしょう。

 

 



 

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TOMO

どんなインナーマッスルトレーニングよりも、マニュアル レジスタンス ローイングのほうが野球肩に効いてるような気がする。

 

 

肩の痛みを確認するために行うダンベルトレーニング

おそらくこれは良くないトレーニングだと思いますが、
ダンベルを使ってシャドーピッチングをすると、肩のどのあたりが痛いのかが把握できます。

 

痛くないように体全体を使った投げ方を練習することで、実際にボールを投げた時にも痛みが減るかなと思ってやってます。
肩の筋肉だけに頼ってボールを投げるふりをすると、肩に激痛が走ります。
これが野球肩の原因になる投げ方なのかな?と思うと、下半身と連動した投げ方が大事なんだなっていうのが分かります。

 

<以下、おススメ記事です。>

野球肩が治った!?復活までの道のりと今後の課題。放置しても治らない

肩が痛いと野球を諦める前に、3か月だけトレーニングをしませんか

 

 

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