骨盤を立てるグッズおすすめ5選【骨盤を立てると集中力が上がる感覚】
こんにちは、TOMOです。
今回は、「骨盤を立てるグッズ」を5つ紹介します。
テレワークで、集中力が下がった
腰が痛くて仕事ができない
こんな悩みにお答えします。
骨盤を立てると、良い事があります（体験談）
実際に感じた事は、以下の３つ。
- 自宅ワーク（リモートワーク）で集中力が上がる
- 仕事中の腰痛が軽減できる
- 疲れにくくなる
骨盤を立てて座る事で、腰痛が楽になったり、身体が疲れにくくなる事があります。
そして姿勢が良くなると、集中力が上がります。
集中力が続かない理由を整体的に考えると、姿勢の悪さが思い当たります。
全く関係無さそうって思ったあなた、これが大有りなんです。それでは簡単に解説してみましょう。
姿勢が悪いと呼吸が浅くなります。しかし、動物ですから必要量の酸素は取り込まなくてはなりません。となると回数を増やすしかありませんね。
実感できないかもしれませんが、考えてみて下さい。通常の倍以上呼吸する事を。これが疲れるのです。
さらには、酸素が脳に行き渡らずぼーっとしてしまいます。
これが姿勢悪で集中力を欠く原因です。
引用：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000469978/blog/bidA031247122.html
骨盤を立てると仕事の生産性の向上が期待できます。
とはいえ自力で骨盤を立てたり、姿勢を正そうとすると難しいです。2,500円くらい～で勝手に姿勢が良くなるグッズがたくさん売っているので、ぜひ試してみてください。
たった2,500円で、あなたの仕事の集中力が、きっと変わります。
- リモートワークの時にイマイチ集中できない
- 最近座り過ぎて腰痛が気になる
- 疲れ気味、肩や首のコリが気になる
ぜひ、安いクッションで良いから試してみてほしい。
骨盤を立てるグッズおすすめ5選
いきなりですが、順番に5つ紹介します。
理想のクッションの形状は、わずかに前傾したクッション。横から見ると三角形の形状をしています。
おしりにフィットするタイプのクッションもありますが、実際に使用してみるとわかるように、座るときは割と適当な位置におしりを置くので、一様な形状になっているやつが安いし、合理的です。
クッションを絵にするとこんな感じ。
骨盤が立てば姿勢が良くなり楽になるので、こんなタイプのクッションがおススメです。
Amazon：lucrubun お医者さん監修クッション 洗えるカバー付き
楽天：lucrubun お医者さん監修クッション 洗えるカバー付き
前後方向にはあまり形状の変化がないので、手前に座っても奥に座っても同様の座り心地が体験できるはずです。
「お医者さん監修」っていうキャッチコピーも素敵ですよね。
もともとは車いすの介護用に作られたものですが、レビューを見てみると、オフィスワーカーの人たちも好んで使っているのが分かります。
逆に、車いす用としての評判はイマイチなのが面白いです。
一度レビューを見てみてください。
lucrubun お医者さん監修クッション 洗えるカバー付き
次にこれ。同じく低反発クッションですが、折りたたみできるので少しだけコンパクトです。
Amazon：低反発クッション ザブーンコンパクト
私も以前同じやつ？類似品？を使っていましたが、座った感じ、かなり固いです。
とはいえ座るとかなり前傾した形で座れるので、腰には優しかったです。
さらに折りたたみ出来るのが素敵な点で、例えば家から会社に持っていくとき、家から喫茶店やファミレスに持っていくとき、少し小さくして持っていけます。
喫茶店やファミレスにあるソファに座るときの何倍も楽に感じます。テレワークする時には非常に重宝します。
3つ目がコレ。
Amazon：BackJoy(バックジョイ)
楽天：BackJoy(バックジョイ)
姿勢矯正の走りみたいなアイテムです。
バックジョイに座ると姿勢がすぐに良くなって腰痛も楽でしたが、私の場合は痔が酷くなり、知人に譲りました。
取っ手が付いてて調整可能とはいえ座るポジションの前後左右の微妙な位置の違いによってしっくりこないのがストレスなので、意外と便利さは無いのかなという印象です。
設置場所が電車の座席など、柔らかいところだとしっくりこないです。固いソファ、地べた等が適しているなという印象でした。
最後にゲルクッション。体感では最近一番流行っているイメージです。
座る時の負担がとにかく軽く感じ、感動します。
今注目されている体圧分散タイプのクッションです。
骨盤を立てる効果は謳っていませんが、腰の負担は軽く感じました。大きい本屋さんや、東急ハンズ、ドン・キホーテなどにお試しが置いてあります。
類似品がよく売っていますが、大体おんなじ感じなので安いやつでOKだと思っています。
本家はこちらです。
Amazon：GゼロクッションDX
楽天：GゼロクッションDX
まるで無重力にいるような腰の楽さ。お試しが置いてあるのはおそらくこの本家のやつです。
卵を置いて、その上に座っても割れないっていう驚きのクッションです。
座ってみた感じは、マジで快適です。
骨盤を立てると、身体の負荷が減る
姿勢よく座る、姿勢よく立つ。背筋ぴーん
小さいころからよく言われましたね。
本当に姿勢を良くしていると実際に腰痛も楽になるし、肩こりも目の疲れも楽になります。身体の負担が減るからですね。
しかし自分の意思で姿勢を正そうとしても、中々上手く行きません。
仕事中に姿勢について考えている暇なんてないですもんね。となると、グッズを買って、自動で姿勢が良くなるようにするのが一番理にかなっています。
安いやつなら2,500円くらいから、効果を実感できるようなグッズが買えます。
ひとつ買ってみて、別のこだわりが出てきたら買いなおせる気軽さが良いですね。
普段から骨盤を立てるための筋トレと体操
座るときは、骨盤を立てるグッズを使えば自然に姿勢が良くなります。
しかし立っている時、寝ているとき、歩いている時、正しい姿勢になっているとは限りません。
日常生活でも骨盤が立っていると、腰痛に悩むことが減ります。
オススメの、骨盤を立てる筋トレを一つ紹介します。
やる事はめちゃくちゃ簡単です。
絵で表すとこんな感じ。
- 壁に正対します。
- 手をグーに、まっすぐ前に伸ばして壁に付くくらいの距離だけ、壁から離れます。
- 手を伸ばした状態で、おしりを後ろに引きながらスクワットします。
やる事はこれだけです。コツは、沈み込む時に骨盤が立つのを意識する事。これだけでOKです。
こんな感じですね。しゃがむ時、立ち上がるとき、3秒ずつくらいのゆっくりしたスピードで行いましょう。
次に、骨盤を上手に立たせられない人におすすめの骨盤体操を一つ紹介します。
名前は”キャット＆ドッグ”と言います。
＜猫背の人におススメの体操＞
- 四つん這いになります。
- 猫のように背中を丸めます。
- 犬の様に姿勢を正します。
- １～３を繰り返します。
犬になるときは肩甲骨を近づけるようにするのがポイントです。
この体操をすることで肩甲骨も動くので、肩こりの人にもおすすめです。
骨盤を立てて歩くと、もっと楽
腰が痛い、集中が続かない理由は「姿勢が悪いから」です。
姿勢が悪いのは、姿勢を保つための筋肉が弱っているからです。
とはいえ筋トレする時間は無い、何となくグッズを買うのも嫌だ。そんな時は歩き方を治すことから始めてみれば良いですよ。
方法は、姿勢を正した状態をキープして、歩くこと。
日常生活で歩かないことというのは中々ありませんからね。
普段何気なくしている、「歩く」という動作を姿勢を正す時間に充ててしまえば、わざわざ時間を取って筋トレしなくてもOKです。
正しい姿勢とは、耳、腰、膝、くるぶしが一直線であることを言います。
この状態をキープし続ける訓練を思いついたときに行うようにすれば、筋肉が鍛えられます。
日常生活に組み込むだけで、わざわざ時間をとる必要もないので、普段なかなか忙しくて筋トレする時間がない人は、歩き方に気を付けてみてください。骨盤を立てて歩くと、腰の痛みやその他不調が楽になるかもしれません。
